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情绪能量的导引——做沙尘暴还是发电机?

发布时间:2019-09-04 阅读:101

    我在工作和生活中遇到非常多受情绪困扰的人。包括我自己。这让我在瑜珈的教学中一直对于情绪管理有很深的兴趣。也从理论和实践的角度做了一些研究和尝试。与大家分享一些经验和拙见。
    情绪本质上是一种巨大的能量,激烈、丰沛的情绪代表原初能量足,但未经驯化和导引。这股巨大的能量如果是负面的,泛滥时便如洪水猛兽,伤人伤己、消耗生命;但如果可以导引到正面、积极的方向上,如艺术、创造、慈悲心等,它将会为你带来巨大的力量。
    在情绪管理的历程中,zui重要的一步是识别和分离,第二步是转化和导引。
    1、情绪的识别和分离  
    情绪的识别,是觉察的功课。是我们在冥想练习中初步建立“中立观察”态度的直接结果。在冥想练习中,大概3个月左右,朋友们几乎都会提到:在一触即发的情绪来临时,可以“等一等”了。中立的观察态度,以及随着练习深入带来的敏锐觉知力,让我们可以和情绪分离。我们开始知道,我不是情绪。在此之前,我们鲜有机会和认识向内看,关注自己、理解自己、分析自己,而通常是习惯性的向外归因。因此,很容易混沌的把“我”囫囵个儿的等同于“暴怒的我”,“狂喜的我”,“抑郁的我”;而引发这个“我”的原因是“xxx惹了我”,“对我不公平”。
    而冥想给了我们一个机会,给“囫囵个的我”做个CT,看的透一点,更清楚一点: 我是我,如如不动;情绪就像潮水,它由外因触发,或者被潜意识中的业力牵引,潮来潮去。
    看到这一点之后,我们初步就能做到在潮水来临的时候,稍微停一下。但这有的时候还不够。如果潮水的势能过大,在那个当下,我们仍旧无能为力,看着它来,席卷一切,自己却没有改变的能力。这种情况很常见于长期抑郁倾向的朋友。因此在觉察之后,还有一个功课,是“转化”。
    2、情绪的转化  
    既然风是一种势能,可以成为沙尘暴,也可以用来发电。能量本身是一体两面的。将负面的情绪转化为正面的情绪,是我们对情绪的利用,也是对自我的救赎。
    比如,非常活跃和扰动的能量与创造性有很深的关联,比如幻想、胡思乱想、跳跃性的思维习惯非常容易引发神经衰弱、无法专注、记忆力减退、焦虑、失眠;但同时这种情绪又与创造性有很大的关联,如果可以将这样发散的能量导引到创造性的行动中,如艺术、写作、设计、需要创意的工作等等……将会有很卓越的成效。
    比如,抑郁、悲伤、自怜、对爱的索取和匮乏之感等等情绪,就会和同理心、慈悲心有很大关联,这样类型的人似乎更容易体察别人,成为更温柔的关怀者。把这股“情绪的黑洞”引流成更大的爱,去帮助需要帮助的人,本身就是在帮助自己。
    有些负面情绪的转化,用直接替换的方法会很有成效。举个例子,嫉妒心。觉得自己没有做好的时候,看到别人做的好,会有些“逃避”。逃避的方法有很多种,比如“屏蔽,不看”;比如“找错”,只看别人不好的地方;比如“中伤”,破坏。当清楚的看见这些是嫉妒心作怪,是内心无法面对自己不够好的伎俩,在每一次冒出这个念头的时候,用称赞别人直接代替。当你大声说出每一个称赞的时候,心里会有种与自己和解的感觉。
    这样的导引往往会让“情绪”得到用武之地,也会帮助我们找到自己真正的禀赋,让生命成为一团明亮的火光。
    在做情绪转化和导引的过程中,勇气和决心是很重要的。
    情绪的转化不是逃避和覆盖,不是心烦就去打游戏。逃避和覆盖会让情绪能量压抑在潜意识里,转化意味着先要“勇敢的直面当下”。在情绪蔓延的时刻,让自己关注呼吸,直接体验那种焦灼,或者伤悲,不归因、不逃离,看着它们,非常激烈的情绪zui多持续1分半;而那些长久积习的情绪,我自己的经验是,zui多20分钟,一定会被一种平静的“愉悦感”代替。此时,再做导引。
    Will,决心是关键。情绪之所以有力量,在于它席卷一切漫天盖地的能力,它让我们在那个当口,很难转念,很容易沉溺。
    有一次带一个学生,这是个比较特别的私教尝试,我把它叫做“瑜珈私塾课”,不仅是体位法的练习,基于老师对学生的了解,我们会每三个月设定一个目标,理论学习+自我修炼配合,试图让瑜伽深入的影响生命。她是个非常感性、情绪化的孩子,课前说起来一些事,她突然哭了,情绪一下子很down,就说,老师我们这节课就聊聊天好不好。我看得出来她情绪非常差,特别能同理这种心境,但我从自己的经验中知道,这时候一味的沉溺是无益的。我很坚决的要求她起来练习,课堂上特意设置了很多个体式,并且每个体式保持较短时间(3-5个呼吸),要求她自己数息更换。看得出来一开始她完全lost,情绪很难抽离,大概就在20-30分钟,我看到她的状态有变化。到zui后10分钟完全天晴了。结束之后喝茶,她觉得这个过程很神奇。我告诉她这就是will,改变需要决心。需要在每一个当口勇敢的面对,坚决转念,从旧圈圈里跳出来。








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